Heisann, sveisann... veiarbeid igjen ja...

Flott vær på Sørlandet i dag

På vei hjem

Er på RadissonBlu Caledonien Hotel

Akkurat nå venter jeg på en konsulent fra MF, som skulle kommet i går, men kom ikke videre fra Kastrup, grunnet uvær.
Håper han er rett rundt hjørnet nå.
 

På vei til Kr.sand

Bombe at det er veiarbeid..

Gjengen på tur, Svinåsen.

Praha 2012, m Arne Hagen.

Spiser suppe i uthulet brød :-)

kan jeg friste med BACON TANNKREM.....????

Nam, Nam...

Da var det kvelden, ser ikke ut som været er noe og hoppe i taket for heller... god natt.

Portabel mixer, inkl batteri. 11000rpm

Bikeshop

Det ultimate vinterutstyret fra Bikeshop

Sykle på kalde dager, dette er anbefalinger fra Bikeshop

anbelfalt grense på jakke er -12grader.

 

drøye 3000,- for alt.

 

 

Innetrening i dag.

Høy intensitet mage og rygg trening i dag også. RKC planken, beinhard øvelse, sammen med div. andre ble det en skikkelig økt.
Var ikke fristende og være ute i dag heller. Greit og kunne finne på noe inne.
Nå er det kvelden alt. God natt.

Grei temp. i oktober.

Uggent på mistberget i dag.

Regn og tåke på vei opp i dag, måtte være litt forsiktig, løp alene.
Ikke spesielt motiverende. Godt og komme hjem og fortsette styrke på mage rygg, med høy intensitet og puls.

Fantomet inn på nytt stort kontor.

2 minutter etter. Full fyr. Velfungerende tips.

Fantomets opptenningstips..

Speider prinsippet. ... ha en varm og fredfylt kveld.

To nye panner, en Novo og en rustfri ødegård.

SuperRug fra Norgesbakeriet, skikkelig brød.

Fantom investering.

Terreng joggiser...Asics....

Fantomets sunnhets tips.

Kylling og ris til 3 dietter

Knallgod oppskrift med massevis av proteiner fra kylling, vitaminer og kostfiber fra grønnsaker og naturris. Perfekt både til deg som vil gå ned i vekt, trener mye eller vil ha et sunt kosthold.

Proteiner når du vil ned i vekt

100 g kyllingfilet
75 g kokosmelk
100 g brokkoli
100 g rød paprika
chili
salt
50 g fullkornris
50 g ananas
Proteiner når du trener mye
100 g kyllingfilet
75 g kokosmelk
100 g brokkoli
100 g rød paprika
chili
salt
150 g fullkornris
150 g ananas
Proteiner - når du vil leve sunt
60 g kyllingfilet
75 g kokosmelk
100 g brokkoli
100 g rød paprika
chili
salt
125 g fullkornris
100 g ananas

Interessant.

Flott dag på Sessvollmoen.

EM på Sessvollmoen, i dag, kaldt men morsomt, startpuljer fra de minste til oss gale gamlinger. Her er det pølsespising ettepå.

Metal Storm 36 Barrel Prototype-One Million Rounds per Minute Rate of Fire

Trodde du at du hadde skytevåpen, ikke etter og ha sett dette.......!!!!!

Emilie har visst bursdag. ......

Ved Krafttjern i kveld.

Var kjølig, men flott vær, var frosset på asfalten når jeg kom ned til langton, litt småskummelt.

Fantom bytte av iPhone lcd/glass

 

 

Det var ikke bare bare første gagne og bytte glass/lcd på en iPhone 4s

små skruer, små kontakter og ledninger. Tidsforbruk ca 2,5 time, tok det pent.

Neste gang går det på 45 minutter :-) ikke det at jeg har så lyst til og gjøre det en gang til.

 

 

Pause etter intervall 4*4

Hard intervall i stigning over Åsleia, Oppsalteiet, Krafttjern, da blir det en litt lengre pause på toppen

En ny dag truer, bra det er fredag.

Skulle ønske jeg kunne ha en slik dag på jobben.

De to siste dagene har vært et sant H........

Startet med Micros server crash, og fortsatte med 24 timer nedetid på gjestenettet på RadissonBlu

Etter desperate timer med og finne alternativer, endte vi med og få låne en av Scandinavias backup servere, klokken 1630 i ettermiddag var nettet oppe igjen, en del misfornøyde gjester.

Reddet visstnok noe, når vi fikk opp et midlertidig nett i et møterom.

Siste gang vi kjører uten backup på dette systemet, kan jeg garantere!!

Ellers fikk jeg klemt inn en løpetur med 10 * 1 intervall. hard, inkl. litt styrketrening etterpå.

 

 

 

 

 

Søndag 13 okt.

Fikk lagt ferdig garasjegulvet i dag, nå blir det isolering og oppdeling av et rom der oppe, treningsrom/rom til unga.
Ellers syklet jeg og Didrik en tur på 13 km. Og jeg fikk klemt inn en intervall økt før kl 1400.
Ganske effektiv i dag. Så var det bursdag for Emilie. Ellers var det avslapping på kvelden.
Jobben igjen i morgen, Henriette skal også ha sin første utplasserings dag.

10000mAh batteri fra Kina.

Har bestilt flere 10000mAh batteri til hodelykter, sykkellykter.
14$ inkl. frakt på Ebay (pr.stk)

Da er trappa opp i 2etg. Garasjen klar.

Ikke en sky i sikte

Knallfint vær på morgenen,  ute med Timmer'n.

Ble en grei og rolig sykkeltur med Tobbis i dag.

God helg.

8000 lumen sykkellykt til ca 300 nok.

Hey,,,, sjekk detta, her er det 50GB gratis.....

 

link

 

Lufte bikkja`, kjøp en kickbike?

www.kickbike.no

Fikk lurt inn en rolleski økt.

Syklet en grei tur i går, hvor jeg la inn litt naturlig intervall, i dag fikk jeg klemt inn en økt på rulleski, mens jentene hadde fotball møte på Olaløkka, 17km på 1,09. effektivt 1.04.
Ser at snittfarten øker for hver gang jeg er ute en tur, armstyrken forbedrer seg veldig.
Greit og få litt fart i armer og overkropp, mage, etc.
I dag gikk jeg til og med forbi en annen rulleski fyr, og da gjelder det og holde koken....

Knallbra med lumen, så lenge d er strøm på batteri...

Tips, dra aldri ut på sykkeltur i mørke, uten reserve batteri, eller lignende.
Heldigvis var jeg kommet nesten hjem, når det plutselig ble mørkt, greit at det var opplyst gangvei siste km hjem.

19 grader i Oslo

Stryke skjorter, "KJEDELIG"

Da er gulvet under konstruksjon, garasjen.

Fra Børgefjell 2009

Jeg og timmer'n prøver og komme over elva.

Muppet Show. Animal - Wild Thing

https://www.youtube.com/watch?v=KM6o1Hv7ec0&feature=youtube_gdata - Video Tube for YouTube - iPhone/iPad

God helg.

Sitter og blar på nettet, ser på tv'r
Kanskje en 55" eller 65"
Hva med en Samsung UHD.
Eller en av modellen under, 8000 serien, ser at de nærmest er uslåelig på tester igjen.
Skulle gjerne hatt et par på test.

Må le hver gang jeg går forbi denne.

Lurer på om tegneren la all sin lidenskap i denne kreasjonen.
Mulig han har tatt tegnekurs på Internett, eller kanske ikke.

Det nye sentrum på øvre Romerike, hahahaha...

Vestenga utvides