Flott på Marifjell i dag.

Håndball på TV og Timmer'n lurer på hva som skjer

Fra Emilies kjøkken..

Supergod kyllingsuppe ala Thailand..og sjokolade fondant, god mat etter en treningsøkt..

Gummiklubben

Noen daffe dager I Trysil..

Timmer`n kan slappe av også..

Stresser ikke ut i kulda nå, venter litt, kanskje det blir varmere.??

kaldt men flott vær på Gardermoen I dag.

Når hele dagen er en lang rolig treningsøkt.

Bare og trene, men ta det rolig.

Når minusgradene kryper nedover gradstokken er det kanskje mest fristende å bli inne. I tillegg har du kanskje hørt at det ikke er bra å trene hvis det er skikkelig kaldt ute.

Er det best å bare bli inne, eller bør du trosse dørstokkmila? Vi hørte med Julie Stang, som jobber med et doktorgradsprosjekt ved Norges Idrettshøgskole (NIH) om astma hos idrettsutøvere, og forsker på hvordan toppidrett påvirker lungene til langrennsløpere og svømmere.

Dropp harde økter

- Er det farlig å trene når det er kaldt?

– Nei, det er ikke farlig å trene når det er kaldt, men jeg vil ikke anbefale å trene veldig hardt (les: med høy intensitet) på de kaldeste dagene. Hvis du absolutt vil kjøre en hard intervalløkt og det er mer enn -12 til -15 grader så ta den heller inne, sier Stang.

Hun sier at en bør kjenne etter selv, og at det er vanskelig å sette en minimumtemperatur for uteøkter.

Sensitive bør være varsomme

– Men skirenn blir ofte avlyst når det er mer enn -15 grader. De som er spesielt sensitive bør kanskje revurdere allerede ved mindre enn 10-12 minusgrader, sier hun.

De som er spesielt sensitive, typisk astmatikere, bør være mer varsomme enn andre, påpeker hun.

– Toppidrettsutøvere er også forsiktige med kulden. Dette er fordi de trener ofte flere økter per dag, og over tid blir dette store belastninger på kroppen.

Ikke forskjell på treningsutbyttet

- Forbrenner man mer eller mindre når man trener i kaldt vær?

– I teorien så forbrenner kroppen mer når det er i kaldt for å holde på varmen, og spesielt kjernetemperatur (dvs. de indre organene) er viktig at ikke reduseres mye fra 37 grader. Men jeg vil ikke anbefale å trene i kald luft for å gå ned i vekt. Kroppen vil bruke energien på vitale organer enn skjelettmuskulaturen, så treningsutbyttet vil nok ikke være bedre i kaldt vær, sier Stang.

Kle deg for været

Om du har planer om å trene en hard økt bør du altså heller trene inne enn ute dersom gradestokken viser mange minusgrader.

Hvis du vil trene en økt med moderat intensitet i kulda er det imidlertid viktig at du kler deg riktig. Bruk ullundertøy innerst og husk lue, votter/hansker. I tillegg er det lurt å bruke en tynn hals eller skjerf i halsen.

– Kald luft mot ansiktet kan forverre en astmatisk reaksjon, at man blir tett i pusten, forklarer Stang.

Tenker du å løpe bør du tenke litt ekstra over skotøyet. Er det glatt kan det være lurt å skaffe seg brodder, eller joggesko med pigger.

Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Kalorikontroll overalt? Last ned Vektklubb-appen i App Store eller i Google Play

Les også:
De 5 beste treningsøvelsene som gir maks utbytte

Skikk og bruk på treningssenteret
La 2016 bli året du endelig lykkes med vektnedgangen
Slik håndterer du fulle treningssentre i januar

Flott rolig, rolig løpetur i sol og blå himmel.

Ca 12 minusgrader, tok det rolig, langtur tempo. Utrolig flott og være ute.

På sporet av??????

10 januar, da kom snøen. ..

Hard og tung..

Løssnø løping i dag, Åsleia - mistberget - tisjøen - mistberget - Åsleia, tungt til tider I 20 cm pudder.
Utrolig fine forhold.

Asics GT 1000 selges billig, nærmest ubrukt, passer ikke mine ben desverre. str 44(1/3)

Fin og rimelig Fatbike fra Bikeshop i carbon.

16999,-

Høydepunkter:

 

• Carbonramme
• Sram X1 gruppe
• Rom for dekk opp til 5" både foran og bak
• Klargjort for dempegaffel
• Sram Guide R bremser
• Ritchey WCS komponenter
• Maxxis Mammoth dekk
• Race Face Turbine Cinch krank
• Dobbelbunnede felger 
• 15 mm aksling foran 12 mm bak 
• Gavia Crash Replacement Policy

 

Spesifikasjoner:

 

• Farge: Matt Sort/ Gloss Sort / Gloss Rød
• Modell: Gavia Fat Tony
• Ramme: Gavia HM Carbon Fatbike 
• Styrelager: FSA NO. 42  
• Gaffel: Aerlite BMI Carbon Gaffel Tapered   
• Hjulsett: Custom, 80mm felger m/Joytech 12x197mm baknav og 15x150mm frontnav  
• Dekk: Maxxis Mammoth 26x4"   
• Bremser: SRAM Guide R  
• Bakgir: SRAM X1 11-Delt 
• Framgir: n/a  
• Kassett: SRAM XG-1180 10-42T 11-delt 
• Kranksett: Race Face Turbine Cinch - 30T
• Kranklager: Race Face
• Girhendler: Sram X1  
• Kjede: KMC X11L
• Sadel: Aerlite Team Curve
• Sadelpinne: WCS 20 mm offset 31.6 x 350 mm 
• Styre: Ritchey WCS Trail Riser 730mm 
• Styrestem: Ritchey WCS 4-Axis. (S=70mm, M=90mm, L=100m)  
• Vekt: 12.5 Kg (veid av oss i str. M) 

 

Fin tur opp til Mistberget I dag, m Mjånes

Endel løssnø på vei opp fra Asleia via Lennsmannsvangen og drepern. For oss er det jo tyngre jo bedre, her legger vi mye av grunnlaget til sommersesongen. utradisjonell trening kan man vel si, ikke mange og treffe den veien over drepern. Men vi koser oss I fint vær..

Fineste timmer'n, daffer m fatter'n etter trening.

Løpetur opp mistberget via Drepern.

Tungt store deler av løypa, 10 cm løssnø og ingen spor den veien, via grua, ned til Lennsmannsvangen og opp igjen til toppen via drepern. Godt Nyttår...